Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dylemat odnośnie tego czy stosować dietę na masę czy redukcję ;c Mam 15 lat, 80kg, 185cm wzrostu, w pasie mam 90cm, a w obwodzie na wysokości pępka 95cm. Wszystko jest ok, ale ten brzuch mi nie pasuje. Chciałbym zrzucić ten cały fat ;x. Jak uważacie? stosować redukcję + aeroby czy dietę na masę? Jeśli temat w nieodpowiednim dziale to [...]
Witam. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę na masę i powiedzieli co w niej zmienić czy ewentualnie może zostać taka jaka jest. Moja waga to 77-78kg, wzrost 180 cm, wiek 23(w maju:P). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28266638155f4973855b6da897e0c08d.png Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 15:58:26 Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-04-11 [...]
Mam problemy z przytyciem, mało nie jem (jem dużo ryżu, makaronu, kurczaka, biała...) wzrost 164, waga 42kg Zastanawiam się nad zakupem PROBOLAN 50, ale nie wiem czy jest on odpowiedni dla kobiet. Próbowałam już różnych odżywek białkowych i niestety nic nie pomogło. Chcę zacząć chodzić również na siłownię ale na chwilę obecną czuję się za chuda [...]
Mam glutamine,kreatyne,białko,gainera,węgle i ćwicze od 3lat od rok temu to zaczełem toużywać 2 miechy przestałem brać imam prośbe żebyście mi zapisali jak to mam brać(dobrze)!! Posiłki mam dziwnie ułożone bo szkoła a przerwy mam zajęte!!! 7 14 17 20 21:45 Czy byście mi ułóżyli diete masową GG:1853774 Tlen:Starship2570
Mam Mass XXL, Protein 80, napój sojowy i glukoze no i dietke... Mam takie pytanie czy potrzebne mi jeszcze jakies no odzywki albo moze jakies witaminy ktore sa niezbedne aby dobre rosnąć? Czy wszystkie witaminy potrzebne zawierają sie w posiadanych przezemnie odzywkach i nie tylko? ... Czy jest cos lepszego od glukozy po siłce?
Chodzi mi czy mozna cwiczyc tak: Pon Klatka+triceps sroda Biceps+barki piatek nogi+plecy Czy proponujecie cos innego? Oczywiscie dodatkowo po jednym cwiczeniu cos z brzucha na dany dzien
Czesc. Mma sprawke dla was potrzebuje zeby mi ktos ulozyl plan treningowy na mase.mam 17lat waze 63kg mam 165cm wzrostu. Cwcze juz miesiac ale moj obecny plan jest do bani :) Mam dostep do Laweczki prostej,hantelek i drazka wielofunkcyjnego.Chcialbym zeby ktos mi ulozyl przykladowy plan pod budowe masy miesniowej a obcizenie sprobuje dobrac sobie [...]
[...] szukam pomocy w jego ułożeniu, gdyż pełno planów na internecie ale ja się nie mogę zdecydować, bo nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie. Sprzęt jakim dysponuje już wypisałem. Chcę aby ten plan treningowy był na masę, a jeżeli tak się da to z uwzględnieniem klatki piersiowej. Ilość dni w tygodniu nie ma znaczenia, mam czas, liczą się rezultaty.
Witam mam 20 lat i waże 68 kg wzrost 175cm. Mam ogolnie chudą budowe ciała i lekka małą oponke i delikatny tłuszcz na klatce i ułożyłem sobie diete ocencie: 1posiłek: 4 jajka platki owsiane 100g 3 kromki chleba zytniego 2 posiłek Ryż 100g, kurczak 70g, warzywa 3posiłek Serek twaróg, banan 4posiłek Obiad w domu jakies mieso ziemniaki 5posiłek [...]
Witam, mam 20 lat, ważę obecnie 68 kg, wzrost 175 cm. Planuję dobić do 80 kg, jestem ciekaw ile mi zajmie to. Czytałem mnóstwo różnych diet i w końcu ułożyłem swoją własną. Figurują tam 2 szejki domowej roboty. Wiem, że pewnie jest do poprawy ale liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e6fe43f741f44b8a682f65f0d925e29.png
Waga:77 wzrost:186 2600 kalori. na poczatek malo bo mam dosc duzy bodyfat jak na masówke 180g bialka 90g tluszczu 275g wegli http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png http://www59.zippyshare.com/i/N5V0vOy7/332367/dietka.png - jesli slabo widac tutaj Zmieniony przez - noobek122 w dniu 2016-03-24 17:34:34 Zmieniony przez - [...]
Witam, prosiłbym o ocenę diety, jestem raczej ektomorfikiem bo zawsze miałem problem z przytycie. M24 waga 84 wzrost 181. Od początku listopada jestem na diecie ale niedawno dodałem gainera bo nie byłem w stanie zjeść wszystkiego żeby kaloryczność była ok. Przyszło ok 4 kg. /SFD/2016/11/23/cd293208c0e043fea74dea735672d30e.jpg
Czy wykonywanie aerobów przy treningu na mase nie wpłynie negatywnie na przyrost masy mięśniowej ? Zauważyłem ze na nogach i brzuchu mam trochę tłuszczu podskórnego, nie jest to jakaś bardzo wielka ilość, ponieważ widać sześciopak bez większego napinania mięśni. Większy problem jest z nogami. Wzrost - 188cm Waga - 80kg Czy zacząć robić aeroby po [...]
Witam, dopiero co zacząłem trening, jednak chciałbym już ustanowić sobie jakąś konkretną dietę na masę. Widziałem w różnych artykułach że zazwyczaj jest tak: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, trening, danie po treningu, kolacja. Rzecz w tym, że przed treningiem mam czas tylko na śniadania, i teraz nie wiem jak rozpisać sobie co i ile zjeść w [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat za dwa miesiące 17 i potrzebuje rozpiskę na masę. Ćwiczę już od 7 miesięcy, ważę 60kg i mam 180cm wzrostu. Potrzebuję w miarę dobrą rozpiskę na masę. Kolega mi mówił że coś mi doradzicie gdyż nie wiem jak ćwiczyć żeby były jakieś efekty czy coś. Jem w miarę dużo białka, węglowodanów oraz tłuszczy ale moja praca idzie [...]
witam byc moze moje pytanie co niektorych moze dziwic ale z gory prosze byscie mnie nie ignorowali otoz przy wzroscie 173 cm waze 86 kg przy treningach na mase wg tego co zaplanowalem chce przytyc do ok 92 kg i zaczac treningi na rzezbe tak wiec brakuje mi jeszcze 6 kg co moge jeszcze zrobic w tym kierunku dodam ze w ciagu dnia pochlaniam [...]
Chodzi mi o to czy w np. Posiłku 1,2,3,4,5,6,7 musi być tyle białka , Węglowodanów i tłuszczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d200c0c87e93484ea330f72928a69e40.jpg
Siemano kolega z którym pracuje chciał by na masie przybrać ale bez ćwiczeń jedynie co to pracuje 8 godzin ciezko fizycznie co byście mu polecili ?? Ma 22 lata 185 wzrostu i wagi około 80 kg.
Mam prośbe , aby ktoś w tym temacie skonstruował/opracował zestaw na masę , ponieważ ja nie mialem nigdy do czynienia z odżywkami , jedynie stosowałem napoj izotoniczny carbo . Ćwiczę juz około pół roku i chcialbym troche nabrać masy , wiem również ze do tego będę musiał opracowac dietę. Mój wzrost i waga :172cm+/65kg. Z góry dziękuje
